【锻炼肩颈的瑜伽动作有哪些?】肩颈部位容易因久坐、姿势不良而紧张，适当的瑜伽练习有助于缓解疲劳、改善体态。以下是几种常见的肩颈瑜伽动作：
| 动作名称 | 功效 | 操作要点 |
| 颈部转动 | 放松颈部肌肉 | 缓慢转动头部，避免快速动作 |
| 肩部绕环 | 缓解肩部僵硬 | 双臂自然下垂，做圆周运动 |
| 猫牛式 | 伸展脊柱，放松肩颈 | 跪姿交替做弓背与挺胸动作 |
| 婴儿式 | 放松全身，舒缓压力 | 膝盖并拢，额头贴地静坐 |
| 鹰式手臂 | 拉伸肩部，改善血液循环 | 双臂交叉缠绕，保持呼吸 |
以上动作可根据个人情况选择，建议每天坚持10-15分钟，有助于提升肩颈灵活性与舒适度。
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