【练健美吃什么长肌肉】练健美想要增肌，合理的饮食搭配至关重要。蛋白质是肌肉生长的基础，同时碳水化合物和健康脂肪也起到关键作用。
总结：
- 蛋白质：促进肌肉修复与增长
- 碳水化合物：提供能量，支持训练
- 健康脂肪：维持激素平衡
| 食物类型 | 推荐食物 | 功能 |
| 蛋白质 | 鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、豆类 | 修复与增长肌肉 |
| 碳水化合物 | 糙米、燕麦、红薯、全麦面包 | 提供能量，支持训练 |
| 健康脂肪 | 牛油果、坚果、橄榄油、鱼油 | 维持激素水平，保护心脏 |
合理搭配三餐，保证摄入足够的热量与营养，才能有效支持肌肉增长。
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