【练肌肉禁止吃什么】在增肌过程中，饮食至关重要。除了要摄入足够的蛋白质和热量外，也需避免一些不利于肌肉增长的食物。以下是练肌肉时应避免或减少摄入的食物类型。
| 禁止食物类型 | 原因 |
| 高糖饮料 | 会导致血糖波动，影响肌肉合成 |
| 油炸食品 | 含有反式脂肪，增加炎症风险 |
| 加工肉类 | 含有添加剂和高盐，不利健康 |
| 精制碳水 | 升糖快，易导致脂肪堆积 |
| 酒精 | 抑制蛋白质合成，影响恢复 |
建议选择天然、未加工的食物，如鸡胸肉、鸡蛋、蔬菜和全谷物。合理饮食搭配训练，才能更高效地练出强壮肌肉。
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