【俯卧撑做多少个才合适】俯卧撑是锻炼胸肌、肩部和核心力量的有效方式，但做多少个才算合适，因人而异。以下根据不同人群推荐的次数范围：
| 人群 | 推荐次数范围 |
| 初学者 | 5-10个/组 |
| 普通健身者 | 10-20个/组 |
| 进阶训练者 | 20-50个/组 |
建议根据自身能力选择合适的组数和次数，避免过度疲劳。每次训练可做3-4组，组间休息30秒至1分钟。若感到肌肉酸痛，应适当减少强度，逐步提升。保持规律训练，才能有效增强体能与耐力。
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问 俯卧撑做多少个才合适
2025-10-12 05:01:22
问题描述：
俯卧撑做多少个才合适，急！求解答，求别让我白等一场！
