【维生素C的正确食用方法】维生素C是人体必需的营养素，具有抗氧化、增强免疫力等作用。合理摄入有助于身体健康。
| 项目 | 内容 |
| 最佳来源 | 新鲜水果（如橙子、草莓）、蔬菜（如西兰花、甜椒） |
| 推荐每日摄入量 | 成人男性90毫克/天，女性75毫克/天 |
| 服用时间 | 餐后服用更易吸收，避免空腹 |
| 注意事项 | 过量可能引起腹泻，建议不超过2000毫克/天 |
| 补充方式 | 食物优先，必要时可选用膳食补充剂 |
合理搭配饮食，避免高温烹煮破坏维生素C，才能充分发挥其营养价值。
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