【瘦背部和肩膀的运动方法】想要拥有线条清晰的背部和肩膀，可以通过针对性的锻炼来实现。以下是一些有效的运动方式，帮助你提升体态、塑造身材。
| 运动名称 | 动作要点 | 目标部位 |
| 哑铃划船 | 双膝微屈，身体前倾，拉起哑铃至腰部 | 背部、肩部 |
| 俯身飞鸟 | 双手持哑铃，向前平举后收回 | 肩部、斜方肌 |
| 引体向上 | 利用单杠，将身体拉起至下巴过杠 | 背部、手臂 |
| 肩部推举 | 站立或坐姿，将哑铃从肩部推至头顶 | 肩部三角肌 |
| 高位下拉 | 使用固定器械，向下拉动把手至胸部 | 背部、肩部 |
坚持每周3-4次训练，配合合理饮食，能有效改善背部和肩膀的线条。注意动作标准，避免受伤。
以上就是【瘦背部和肩膀的运动方法】相关内容，希望对您有所帮助。
