【人体每天必须摄入的营养有哪些】人体每天需要多种营养素来维持正常生理功能和健康。这些营养素主要包括七大类：碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、膳食纤维和水。
| 营养素 | 功能与作用 | 来源 |
| 碳水化合物 | 提供能量，支持大脑和肌肉活动 | 米饭、面条、水果等 |
| 蛋白质 | 构建和修复身体组织，合成酶和激素 | 鸡蛋、鱼、豆类、瘦肉等 |
| 脂肪 | 供能、保护内脏、维持体温 | 植物油、坚果、鱼类等 |
| 维生素 | 调节生理功能，增强免疫力 | 新鲜蔬菜、水果等 |
| 矿物质 | 维持体液平衡、骨骼健康等 | 牛奶、绿叶蔬菜、肉类等 |
| 膳食纤维 | 促进消化，预防便秘 | 全谷物、蔬菜、水果等 |
| 水 | 参与新陈代谢，调节体温 | 白开水、饮料、食物中水分 |
合理搭配各类营养素，有助于保持身体健康和活力。
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