【晚上失眠吃什么效果最好】晚上失眠时，适当饮食可以帮助放松身心、改善睡眠质量。以下是一些有助于助眠的食物及推荐方式：
| 食物名称 | 功效说明 | 推荐方式 |
| 牛奶 | 含色氨酸，有助入睡 | 睡前30分钟饮用温牛奶 |
| 香蕉 | 富含镁和维生素B6 | 睡前吃一根香蕉 |
| 燕麦 | 含有褪黑素前体 | 晚餐适量食用燕麦粥 |
| 杏仁 | 含镁元素，缓解焦虑 | 睡前少量食用杏仁 |
| 甘菊茶 | 天然镇静剂 | 睡前饮用一杯甘菊茶 |
建议避免咖啡因和高糖食物，保持晚餐不过量。结合良好作息习惯，可有效改善夜间睡眠。
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