【蓝莓吃多少个一天】蓝莓营养丰富，富含维生素C、抗氧化物质和纤维，适量食用对身体有益。但每天摄入量需根据个人情况调整。
一般建议成年人每日摄入约100-150克蓝莓（约1-2小杯），相当于大约10-15颗中等大小的蓝莓。儿童可适当减少，孕妇或特殊人群应遵医嘱。
| 人群 | 建议摄入量（克） | 约等于蓝莓数量 |
| 成年人 | 100-150 | 10-15颗 |
| 儿童 | 50-100 | 5-10颗 |
| 孕妇/特殊人群 | 遵医嘱 | - |
注意：过量食用可能导致消化不良或血糖波动，建议搭配均衡饮食。
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