【吃什么补锌效果好】锌是人体必需的微量元素，对免疫、生长发育和皮肤健康等都有重要作用。日常饮食中，适当摄入富含锌的食物有助于补充体内所需。
以下是几种补锌效果较好的食物及其含锌量（每100克）：
| 食物名称 | 含锌量（mg） | 备注 |
| 牡蛎 | 71.3 | 最佳来源 |
| 瘦牛肉 | 4.8 | 肉类中较佳选择 |
| 鸡蛋 | 1.6 | 普通易获取 |
| 坚果 | 2.5-3.5 | 如南瓜子、核桃 |
| 全谷物 | 1.5-2.0 | 如燕麦、糙米 |
建议结合自身情况合理搭配饮食，必要时可在医生指导下补充锌制剂。
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