【推荐哺乳期食用的12种蔬菜：】哺乳期妈妈在饮食上需特别注意营养均衡，选择合适的蔬菜有助于乳汁分泌和自身恢复。以下是12种适合哺乳期食用的蔬菜，营养丰富且安全。
| 序号 | 蔬菜名称 | 功效 |
| 1 | 菠菜 | 补铁、促进乳汁分泌 |
| 2 | 胡萝卜 | 富含维生素A，增强免疫力 |
| 3 | 南瓜 | 易消化，富含膳食纤维 |
| 4 | 西兰花 | 含钙、维生素C，增强骨骼健康 |
| 5 | 番茄 | 抗氧化，促进血液循环 |
| 6 | 黄瓜 | 清热解暑，补充水分 |
| 7 | 芹菜 | 降血压，清热利尿 |
| 8 | 青椒 | 富含维生素C，增强抵抗力 |
| 9 | 土豆 | 提供能量，易消化 |
| 10 | 豆角 | 富含蛋白质，促进肠道健康 |
| 11 | 冬瓜 | 利尿消肿，清热解毒 |
| 12 | 白菜 | 补充维生素，帮助消化 |
建议哺乳期妈妈根据个人体质适量食用，避免过量或生冷食物，保持饮食多样化。
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