【腿部训练动作大全】腿部是全身最强大的肌肉群之一，合理训练能提升力量与体型。以下是常见的腿部训练动作总结：
| 动作名称 | 主要锻炼部位 | 训练方式 | 备注 |
| 深蹲 | 股四头肌、臀大肌 | 自重/杠铃 | 注意保持背部挺直 |
| 保加利亚分腿蹲 | 股四头肌、核心 | 单腿训练 | 增强平衡与稳定性 |
| 腿举 | 股四头肌 | 哑铃/器械 | 适合初学者 |
| 箱式深蹲 | 臀部、大腿后侧 | 自重/负重 | 强化臀部与核心 |
| 腿弯举 | 腿后肌群 | 器械 | 针对性强化 |
以上动作可根据个人目标进行组合，建议每周训练2-3次，注意热身与拉伸。
以上就是【腿部训练动作大全】相关内容，希望对您有所帮助。
