【什么食物可以通便】便秘是常见问题，合理饮食有助于改善。以下是一些有助于通便的食物：
| 食物类型 | 作用机制 | 建议食用方式 |
| 高纤维蔬菜 | 增加粪便体积，促进肠道蠕动 | 每日摄入200-300克，如菠菜、芹菜 |
| 水果 | 含天然糖分和水分，软化大便 | 每天1-2份，如香蕉、苹果 |
| 全谷类 | 富含膳食纤维，调节肠道功能 | 用糙米、燕麦替代部分白米 |
| 坚果 | 含健康脂肪和纤维 | 每日一小把，如杏仁、核桃 |
| 豆类 | 富含蛋白质和纤维 | 煮熟后食用，如红豆、黑豆 |
建议多喝水，保持规律作息，避免久坐。若长期便秘，应咨询医生。
以上就是【什么食物可以通便】相关内容，希望对您有所帮助。
