【产后恢复操怎么做】产后恢复操是帮助产妇在分娩后尽快恢复身体机能的重要方式。以下为常见动作及注意事项的总结：
| 动作名称 | 操作方法 | 注意事项 |
| 腹式呼吸 | 平躺，吸气时腹部鼓起，呼气时收缩 | 避免用力过猛，保持自然呼吸 |
| 收腹运动 | 仰卧，缓慢收紧腹部肌肉 | 每次10秒，重复5-10次 |
| 臀桥运动 | 仰卧，抬起臀部至身体成直线 | 避免腰部发力，保持背部贴地 |
| 桥式伸展 | 仰卧，单腿抬起并伸直 | 控制动作幅度，避免拉伤 |
产后恢复操应根据个人体质逐步进行，建议在医生或专业指导下开展，确保安全有效。
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