【吃b族维生素的好处和副作用】B族维生素是人体维持正常生理功能的重要营养素，包括B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9和B12等。它们在能量代谢、神经系统健康和细胞功能中起关键作用。
好处与副作用总结如下：
| 项目 | 好处 | 副作用 |
| 能量代谢 | 促进碳水化合物、脂肪分解，提供能量 | 过量可能引起胃肠不适 |
| 神经系统 | 改善神经功能，缓解疲劳 | 长期过量可能导致神经损伤 |
| 皮肤健康 | 维持皮肤和黏膜健康 | 极端过量可能引发皮疹 |
| 情绪稳定 | 有助于调节情绪，减轻压力 | 高剂量可能引发焦虑或失眠 |
建议根据自身需求，在医生指导下合理补充B族维生素，避免长期过量使用。
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