【减肥有氧运动还是无氧运动】在减肥过程中，选择有氧还是无氧运动是关键。两者各有优势，适合不同目标。
| 项目 | 有氧运动 | 无氧运动 |
| 主要类型 | 跑步、游泳、骑车 | 哑铃、深蹲、引体向上 |
| 燃脂方式 | 持续燃烧脂肪 | 短时高强度，提升代谢 |
| 时间要求 | 每次30分钟以上 | 每次20-30分钟 |
| 适用人群 | 初学者、减脂为主 | 增肌塑形、提高基础代谢 |
综合来看，减肥建议以有氧为主，结合无氧训练效果更佳。有氧有助于持续燃脂，而无氧能增强肌肉，提高基础代谢率，帮助长期控制体重。
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