【脖子疼按摩方法】脖子疼痛是现代人常见的健康问题，长期久坐、姿势不良或压力大都可能导致颈部肌肉紧张。以下是一些有效的按摩方法，帮助缓解脖子疼痛。
| 方法 | 操作步骤 | 作用 |
| 揉捏法 | 用手指从颈部向肩部轻轻揉捏 | 放松肌肉，促进血液循环 |
| 按压穴位 | 找到风池穴、肩井穴等，用力按压10秒 | 缓解疼痛，舒缓神经 |
| 热敷后按摩 | 先热敷10分钟再进行按摩 | 增强按摩效果，减少肌肉僵硬 |
| 拉伸法 | 轻轻向左右转头，保持5秒 | 改善颈椎活动度，减轻僵硬 |
建议每天坚持10-15分钟，配合良好作息与适当运动，可有效预防和缓解脖子疼痛。
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