【补充优质蛋白质不迷路 认准这十大类】在日常饮食中，优质蛋白质是维持身体健康的重要营养素。合理摄入有助于增强免疫力、促进肌肉生长和修复。以下为常见且优质的蛋白质来源：
| 类别 | 代表食物 | 特点 |
| 动物性 | 鸡蛋、牛奶、鱼肉 | 易吸收，含全部必需氨基酸 |
| 肉类 | 鸡胸肉、瘦牛肉 | 高蛋白低脂肪 |
| 豆类 | 黄豆、黑豆 | 植物蛋白来源，含膳食纤维 |
| 坚果 | 杏仁、核桃 | 含健康脂肪与蛋白质 |
| 蛋白粉 | 大豆蛋白、乳清蛋白 | 方便快捷，适合运动人群 |
| 海鲜 | 虾、蟹、贝类 | 富含微量元素 |
| 豆制品 | 豆腐、豆浆 | 植物蛋白，易消化 |
| 蛋白质饮料 | 奶昔、蛋白饮品 | 快速补充，方便携带 |
| 全谷物 | 燕麦、藜麦 | 含复合碳水与少量蛋白 |
| 蛋白质零食 | 鸡蛋干、牛肉干 | 便携，适合加餐 |
选择多样化的蛋白质来源，有助于均衡营养，提升整体健康水平。
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