【吃啥长头发】想要拥有浓密、健康的头发，饮食是关键。以下是一些有助于头发生长的食物总结：
| 食物类型 | 功效说明 |
| 蛋白质 | 头发主要由角蛋白构成，摄入优质蛋白可促进头发生长。如鸡蛋、鱼、豆类。 |
| 铁 | 缺铁会导致脱发，红肉、菠菜、扁豆富含铁元素。 |
| 锌 | 有助于毛囊健康，坚果、种子、全谷物含有锌。 |
| 维生素A | 促进皮脂分泌，保持头皮健康。胡萝卜、南瓜等富含维生素A。 |
| 维生素C | 增强铁的吸收，柑橘类水果、草莓等有益头发。 |
合理搭配饮食，结合良好作息与护理，才能让头发更健康、更浓密。
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