【如何改善睡眠质量差】睡眠质量差是现代人常见的问题，影响健康与生活效率。以下是一些有效改善方法的总结：
| 方法 | 说明 |
| 规律作息 | 每天固定时间睡觉和起床，帮助建立生物钟。 |
| 减少刺激 | 睡前避免使用电子设备，减少蓝光对大脑的影响。 |
| 舒适环境 | 保持卧室安静、黑暗、温度适宜，有助于入睡。 |
| 放松训练 | 如深呼吸、冥想或渐进式肌肉放松，缓解压力。 |
| 饮食调整 | 避免咖啡因和重餐，晚餐不宜过饱。 |
通过以上方法，可逐步提升睡眠质量，改善白天的精神状态。
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问 如何改善睡眠质量差
2025-10-05 19:28:39
问题描述：
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答推荐答案
2025-10-05 19:28:39
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