【爬楼梯和下楼梯哪个伤膝盖?】爬楼梯和下楼梯都会对膝盖造成一定压力，但两者对膝盖的影响有所不同。根据运动医学研究，爬楼梯时膝盖承受的压力更大，因为身体需要克服重力向上移动，膝盖关节的负荷约为体重的3-4倍。而下楼梯时，虽然膝盖也需要支撑身体重量，但压力相对较小。
| 项目 | 爬楼梯 | 下楼梯 |
| 膝盖压力 | 较大（3-4倍体重） | 较小（约2倍体重） |
| 关节负担 | 更高 | 相对较低 |
| 适合人群 | 健康人群 | 骨质疏松或膝盖不适者 |
建议膝盖有损伤的人群优先选择下楼梯，或使用电梯、扶手辅助。日常锻炼应结合自身情况，避免过度负重。
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