【补钙最好的食物是什么】补钙是维持骨骼健康的重要环节，尤其对儿童、孕妇和老年人更为关键。那么，补钙最好的食物是什么？以下是常见高钙食物的总结。
| 食物名称 | 每100克含钙量（mg） | 备注 |
| 牛奶 | 120 | 最常见的补钙来源 |
| 豆腐（北豆腐） | 138 | 含钙丰富，适合素食者 |
| 小虾米 | 99 | 钙含量高，可做汤或炒菜 |
| 绿叶蔬菜（如菠菜） | 99 | 注意草酸影响吸收 |
| 酸奶 | 120 | 含益生菌，促进钙吸收 |
牛奶和酸奶是日常最便捷的补钙来源，而豆腐和小虾米则适合素食人群。此外，适量晒太阳有助于维生素D的合成，提高钙的吸收率。合理搭配饮食，才能有效补钙。
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