【脚踝扭伤恢复训练】脚踝扭伤后，正确的恢复训练有助于加速康复并防止再次受伤。以下为关键恢复阶段的总结：
| 阶段 | 时间 | 主要目标 | 训练内容 |
| 急性期 | 0-3天 | 控制肿胀、减轻疼痛 | 冰敷、抬高患肢、加压包扎 |
| 恢复期 | 4-14天 | 恢复活动度、增强肌肉 | 踝关节主动活动、轻柔拉伸、平衡练习 |
| 功能期 | 2-6周 | 提升稳定性、恢复功能 | 抗阻训练、单腿站立、跳跃练习 |
恢复过程中应避免过早负重或剧烈运动，根据自身情况调整强度。如有持续疼痛或肿胀，建议及时就医。
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问 脚踝扭伤恢复训练
2025-09-30 12:59:14
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提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医。
