【蹲起的正确姿势】正确的蹲起动作能有效锻炼腿部和臀部肌肉，同时避免膝盖受伤。以下是关键要点总结：
| 正确姿势要点 | 说明 |
| 脚距与方向 | 双脚与肩同宽，脚尖微外展 |
| 背部挺直 | 保持背部自然挺直，避免弓背或过度后仰 |
| 屈膝下蹲 | 缓慢屈膝，膝盖不超过脚尖，保持平衡 |
| 臀部后移 | 下蹲时臀部向后推，像坐椅子一样 |
| 呼吸节奏 | 下蹲时吸气，起身时呼气 |
注意：避免膝盖内扣、腰部塌陷或动作过快。初学者可从徒手开始，逐步增加负重。
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问 蹲起的正确姿势
2025-09-30 07:05:13
问题描述：
蹲起的正确姿势，快急哭了，求给个正确方向！
答推荐答案
2025-09-30 07:05:13
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