【锻炼腰部的运动有什么】以下是一些有效锻炼腰部的运动方式，帮助增强核心力量、改善体态并缓解腰背疼痛：
| 运动名称 | 动作说明 | 优点 |
| 平板支撑 | 身体呈直线，肘部与肩同宽，保持姿势 | 增强核心肌群，稳定脊柱 |
| 死虫式 | 仰卧时交替伸展对侧手脚 | 激活腹部和腰部肌肉 |
| 猫牛式 | 跪姿下做背部起伏动作 | 放松腰部，提高柔韧性 |
| 桥式 | 仰卧抬高臀部，保持几秒 | 强化臀部和腰部肌肉 |
| 侧卧抬腿 | 侧躺时抬起腿部，控制节奏 | 针对腰部侧面肌肉 |
这些运动可根据个人情况选择，建议每周进行3-4次，每次10-15分钟，逐步提升强度。注意动作标准，避免用力过猛。
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