【女生瘦腿运动】想要拥有纤细修长的双腿，女生可以通过科学的运动方式进行锻炼。以下是一些有效的瘦腿运动总结：
| 运动名称 | 动作要点 | 时长/次数 |
| 深蹲 | 双脚与肩同宽，下蹲至大腿与地面平行 | 3组×15次 |
| 跳绳 | 保持节奏，注意膝盖微屈 | 10分钟 |
| 靠墙静蹲 | 背靠墙，膝盖弯曲约90度，保持30秒 | 3组 |
| 侧抬腿 | 侧躺，抬起腿部10cm，控制速度 | 2组×10次/侧 |
| 臀桥 | 平躺，臀部向上顶起，保持2秒 | 3组×12次 |
坚持每周3-4次，配合合理饮食，效果更明显。运动后可进行拉伸，帮助放松肌肉，避免酸痛。
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