【哑铃的正确锻炼方法】哑铃是一种简单且高效的健身工具，适合多种肌群训练。正确使用哑铃能提升锻炼效果并避免受伤。
| 动作名称 | 目标肌群 | 动作要点 |
| 哑铃卧推 | 胸部、三角肌 | 仰卧于长凳，双手持哑铃推起至胸部上方，缓慢下放 |
| 哑铃划船 | 背部、肩部 | 单膝跪地，另一手支撑，将哑铃拉向腰部，保持背部挺直 |
| 哑铃深蹲 | 臀部、大腿 | 双脚与肩同宽，双手持哑铃，下蹲至大腿与地面平行 |
| 哑铃弯举 | 肱二头肌 | 站立，手臂自然下垂，弯曲手肘将哑铃举至肩膀 |
建议初学者从轻重量开始，逐步增加强度。每次训练控制在20-30分钟，注意动作规范，避免借力。
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