【5个动作缓解肛门坠胀】肛门坠胀常因久坐、便秘或痔疮引起，适当运动可有效缓解症状。以下是5个简单动作，适合日常练习。
| 动作名称 | 操作方法 | 作用 |
| 骑自行车 | 坐姿模拟骑行，双腿交替踩踏 | 促进盆底血液循环 |
| 腹式呼吸 | 平躺吸气鼓腹，呼气收腹 | 缓解肛门压力 |
| 深蹲 | 双脚与肩同宽，缓慢下蹲 | 增强肛门肌肉力量 |
| 提肛运动 | 收缩肛门5秒后放松，重复10次 | 改善肛门功能 |
| 站立抬腿 | 单腿站立，另一腿缓慢抬起 | 促进肠道蠕动 |
坚持每天练习，有助于改善肛门不适。如症状持续，建议及时就医。
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