【肩周炎怎样锻炼】肩周炎是一种常见的肩部疾病，主要表现为肩关节疼痛和活动受限。适当的锻炼有助于缓解症状、恢复功能。以下是常见的锻炼方法总结：
| 锻炼方式 | 功效 | 注意事项 |
| 肩部旋转 | 增强肩部灵活性 | 动作缓慢，避免用力过猛 |
| 手臂画圈 | 放松肩部肌肉 | 圈数不宜过多，控制幅度 |
| 伸展运动 | 缓解僵硬感 | 保持动作轻柔，持续时间适中 |
| 抗阻训练 | 增强肩部力量 | 使用弹力带或小哑铃，循序渐进 |
建议每天进行10-15分钟的锻炼，坚持是关键。同时，避免过度活动或提重物，必要时可咨询医生或康复师指导。
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