【13种催奶好食物下奶快还不发胖】哺乳期妈妈在保证营养的同时，也希望能保持身材。以下13种食物既能帮助催奶，又不易发胖：
| 序号 | 食物名称 | 功效说明 |
| 1 | 红枣 | 补血养气，促进乳汁分泌 |
| 2 | 黑芝麻 | 富含钙质，增强体力 |
| 3 | 花生 | 含丰富蛋白质和脂肪酸 |
| 4 | 鸡蛋 | 高蛋白，易吸收 |
| 5 | 紫菜 | 富含碘，有助于乳腺健康 |
| 6 | 猪蹄 | 滋阴润燥，促进泌乳 |
| 7 | 鲫鱼 | 通乳效果佳，营养丰富 |
| 8 | 燕麦 | 富含膳食纤维，饱腹感强 |
| 9 | 牛奶 | 补钙，补充优质蛋白 |
| 10 | 芦笋 | 清热解毒，促进代谢 |
| 11 | 山药 | 健脾养胃，增强体质 |
| 12 | 红豆 | 利水消肿，补血安神 |
| 13 | 核桃 | 补脑益智，富含健康脂肪 |
合理搭配这些食物，既有助于提高奶量，又能避免体重过度增加。
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