【肩周炎锻炼的方法】肩周炎是常见的肩部疾病，适当锻炼有助于缓解症状、恢复功能。以下是几种有效的锻炼方法总结：
| 锻炼方法 | 操作方式 | 注意事项 |
| 肩部绕环 | 双手自然下垂，缓慢做前后绕环动作 | 动作轻柔，避免用力过猛 |
| 手臂爬墙 | 靠墙站立，用手指沿墙面缓慢上爬 | 保持身体直立，动作缓慢 |
| 肘部拉伸 | 一手扶桌，另一手向后拉伸肘部 | 保持10-15秒，重复多次 |
| 肩部旋转 | 坐姿或站姿，缓慢旋转肩部 | 控制幅度，避免疼痛 |
建议每天进行2-3次，每次10-15分钟，坚持锻炼可有效改善肩部活动能力。如疼痛加剧，应暂停并咨询医生。
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