在当今社会，随着人们健康意识的提高，越来越多的人开始关注保健品的作用和安全性。保健品作为一种辅助食品，被广泛用于改善身体健康状况、增强免疫力等。然而，关于保健品是否真的安全无害的问题，一直备受争议。那么，保健品到底有没有副作用呢？

首先，我们需要明确保健品的定义。保健品并非药物，它不能替代药品治疗疾病，而是通过补充人体所需的营养素来达到保健目的。因此，在正常剂量下，大多数保健品是相对安全的。例如，维生素C可以帮助提高免疫力，钙片有助于骨骼健康。但需要注意的是，“适量”是关键。过量服用某些保健品可能会导致不良反应。

以常见的维生素为例，长期大量摄入维生素A或D可能导致中毒症状，如头痛、恶心甚至肝损伤。此外，一些含有植物提取物的保健品可能对特定人群产生过敏反应。比如，人参、灵芝等成分可能引发部分人的不适。因此，在选择保健品时，了解自己的身体状况至关重要。

其次，市场上存在良莠不齐的产品质量。一些不法商家为了追求利润，可能会夸大宣传效果，甚至添加违禁成分。这类产品显然会对消费者健康造成威胁。因此，消费者在选购时应选择正规渠道购买，并查看相关认证标志，确保产品的合法性和安全性。

最后，值得注意的是，每个人的体质不同，对保健品的耐受性也有所差异。即使某种保健品对大多数人来说是安全的，也可能不适合每个人。因此，在服用保健品之前，最好咨询医生或专业人士的意见，避免盲目跟风。

综上所述，保健品并非绝对安全，其潜在的副作用不容忽视。只有科学合理地使用，才能真正发挥其保健作用，而不至于对身体造成伤害。保持理性消费观念，才是对自己健康负责的表现。