虽然很多人认为身高主要由遗传决定，且在青春期结束后基本定型，但事实上，20岁以后仍然有一些方法可以帮助改善身高或让身体看起来更高挑。以下是一些实用的建议：

1. 保持良好的姿势

良好的姿势不仅能让你显得更高，还能改善脊柱健康。平时注意站直、坐正，避免含胸驼背。可以尝试靠墙站立练习，每天坚持几分钟，帮助矫正体态。

2. 科学锻炼

- 拉伸运动：如瑜伽中的下犬式、猫牛式等动作，有助于拉伸脊椎和腿部肌肉。

- 跳跃训练：跳绳、篮球等跳跃类运动能够刺激骨骼生长板，对成年后的身高增长有一定帮助。

- 核心力量训练：增强腹部和背部肌肉的力量，可以让身体更加挺拔。

3. 合理饮食

即使过了青春期，均衡的营养摄入依然重要。多摄取富含钙质的食物（如牛奶、豆腐）、维生素D（如鱼肝油、蛋黄）以及蛋白质（如瘦肉、鸡蛋），这些都有助于骨骼健康。

4. 充足睡眠

睡眠是身体修复和生长的关键时期。尽量保证每晚7-9小时的高质量睡眠，并确保入睡时间规律，这有助于体内激素分泌平衡。

5. 专业医疗手段

如果对身高有更高的追求，可以咨询医生了解是否适合进行医学干预。例如，通过特定的脊柱矫正手术或者注射生长激素来达到一定效果。不过这类方式需要谨慎评估风险与收益。

6. 心理调节

自信的态度往往能让人看起来更精神焕发。培养积极的心态，学会接受自己的独特之处，也是提升个人魅力的重要部分。

总之，尽管20岁以后自然增高的可能性较小，但通过以上方法仍可以在一定程度上优化身高表现。最重要的是找到适合自己的生活方式，让自己既健康又自信！