怎么做仰卧起坐 🏋️♀️💪
发布时间：2025-07-02 03:50:49来源：
一、正确姿势
做仰卧起坐时，首先平躺在垫子上，双腿弯曲，双脚与地面保持平行，双手可以交叉放在胸前或轻扶头部（避免用力过猛）。收紧腹部肌肉，慢慢抬起上半身，直到肩膀离地约45度角，然后缓慢回到原位。动作要平稳，避免借助惯性完成。
二、呼吸技巧
起身时呼气，下落时吸气。这样既能帮助稳定身体，又能提升锻炼效果。记住，呼吸是关键，不要憋气！
三、注意事项
避免颈部过度用力，以免造成伤害。初学者可以从少量做起，比如每天10-15次，逐渐增加次数和强度。此外，选择合适的运动垫，保护脊椎和关节。
坚持锻炼，你会发现腰腹线条更加紧致！💪✨
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