基础瑜伽练习 | 初学者也能轻松上手💪
发布时间：2025-07-02 15:12:19来源：
基础瑜伽练习是每个人都可以尝试的美好开始🧘♀️。无论你是完全的新手还是想要巩固基本功的老手，这套练习都能帮助你找到身体与心灵的平衡。首先，从简单的山式（Tadasana）开始，站直身体，双脚并拢，双手自然垂放两侧。感受你的脚掌稳稳地贴合地面，让呼吸变得深长而均匀。
接着，尝试猫牛式（Cat-Cow Pose），这是一组温和的脊柱拉伸动作。跪在地上，手掌放在肩膀正下方，膝盖位于髋关节正下方。吸气时抬头挺胸，像牛一样拱背；呼气时弓背低头，模仿猫咪的动作。这套动作可以有效缓解背部僵硬，让你感觉更加灵活✨。
最后，结束于婴儿式（Balasana）。坐在脚跟上，向前折叠上半身，额头轻轻触碰地面，双臂自然延展在前方或两侧。保持这个姿势几分钟，享受深度放松的感觉。
坚持每天练习，你会发现自己的体态更加优美，心情也变得更加平静和愉悦。瑜伽不仅仅是一种运动，更是一种生活方式🌟。让我们一起踏上这段美妙的旅程吧！
免责声明：本答案或内容为用户上传，不代表本网观点。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实，对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺，请读者仅作参考，并请自行核实相关内容。 如遇侵权请及时联系本站删除。
