想要拥有迷人的腹肌吗？今天就来分享几个简单又高效的锻炼方法！首先，平板支撑 plank 是必不可少的，它不仅能锻炼核心肌群，还能提升身体稳定性。记得保持背部挺直，收紧腹部，坚持30秒到1分钟起步。其次，卷腹 crunch 是经典中的经典，专注于刺激腹直肌。做动作时双手交叉放于胸前，缓慢抬起上身，感受腹部发力。最后，俄罗斯转体 russian twist 也是不错的选择，可以增强侧腹肌线条。坐在地上双腿弯曲抬起，双手抱拳左右扭转即可。坚持每天练习，配合健康饮食，相信不久后你就能看到腹肌的轮廓啦！💪✨

健身日常 腹肌养成计划 运动小贴士