最近有不少朋友问我：“哑铃多少公斤合适？”这个问题其实没有统一的答案，因为每个人的目标和身体状况都不一样。对于初学者来说，建议从较轻的重量开始，比如女生可以从2-5公斤起步，男生可以从5-10公斤入手。这样既能保护关节，又能逐步适应训练节奏。

如果你的目标是增肌，可以选择稍重一点的哑铃，但也要注意动作标准，避免受伤。每周进行2-3次力量训练即可，每次训练时可以尝试不同重量的哑铃交替使用，让肌肉得到全面锻炼💪。

此外，别忘了结合有氧运动和饮食管理，这样才能达到最佳效果！如果不确定自己的力量范围，也可以请教专业教练，根据个人体能制定计划。坚持下去，你会发现自己越来越强壮💪✨。

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