肱三头肌训练动作✨打造手臂线条的秘密武器💪
发布时间：2025-07-04 11:45:43来源：
想要拥有结实的手臂线条？肱三头肌可是关键所在！无论你是健身新手还是资深爱好者，掌握一些高效的肱三头肌训练动作都能让你事半功倍。今天就来分享几个简单实用的动作，帮你快速塑造完美手臂！
首先推荐的是经典的“哑铃颈后臂屈伸”动作。躺在长椅上，双手握住哑铃，从头顶上方慢慢将哑铃放下至颈后，再用爆发力推回原位。这个动作能有效刺激肱三头肌，让肌肉得到充分锻炼💪。
接着试试“椅子反向臂屈伸”。坐在椅子边缘，双手抓住椅面边缘，身体向前倾，然后弯曲手肘降低身体，再用力撑起。这不仅锻炼了肱三头肌，还能增强核心稳定性🌟。
最后别忘了结合有氧运动和健康饮食，坚持下去才能收获理想效果哦！💪💪💪
健身日常 肱三头肌训练 完美手臂
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