小腿酸痛、脚后跟疼痛，是不是腱膜炎找上门了？😱腱膜炎是一种常见的运动损伤，尤其是跑步爱好者和长时间站立工作的人群更容易中招。它通常表现为足底筋膜的炎症，严重时甚至会让人寸步难行。

那么，面对腱膜炎，我们该怎么办呢？首先，减少过度活动是关键！避免长时间跑步或站立，给身体足够的休息时间。其次，可以尝试用冰敷来缓解局部炎症，每次15-20分钟即可。💡此外，拉伸和强化足底肌肉也很重要，比如做一些简单的足底滚动球操，帮助放松紧张的筋膜。

如果症状持续不见好转，建议及时就医，医生可能会推荐物理治疗或者佩戴矫正鞋垫。记住，健康才是最重要的！💪希望每位朋友都能远离疼痛，拥有健康的双脚！👣