腰椎间盘突出是一种常见的脊柱疾病，严重影响生活质量。想要远离它，首先要从日常习惯入手。保持正确的坐姿和站姿至关重要，避免长时间弯腰或久坐不动。建议每隔30分钟起身活动一下，做一些简单的伸展运动，比如腰部扭转或前后弯曲，帮助缓解肌肉紧张。🏃‍♀️

其次，选择合适的床垫也非常重要。过硬或过软的床垫都会增加腰椎负担，推荐使用中等硬度的床垫，既能支撑身体又不会压迫脊椎。此外，加强核心肌群锻炼也能有效预防腰椎问题。例如，平板支撑或桥式动作可以增强腹部和背部的力量，为腰椎提供更好的保护。💪

最后，注意饮食均衡，多摄入富含钙质和维生素D的食物，如牛奶、鱼类等，有助于骨骼健康。如果已经出现不适症状，请及时就医，切勿拖延。🏥

记住，健康的生活方式是远离腰椎疾病的最好方法！💪🌟