一、营养需求

产后妈妈需要补充丰富的营养来恢复体力和促进乳汁分泌。均衡饮食是关键，可以多吃富含蛋白质的食物如鸡蛋、鱼肉、瘦肉等，同时搭配蔬菜水果补充维生素和矿物质。💡

二、推荐食材

1. 高蛋白食品：鸡胸肉、虾仁、豆腐等，有助于身体修复。

2. 铁质补给：菠菜、红枣、猪肝，防止贫血。

3. 易消化食物：小米粥、南瓜泥，帮助肠胃吸收。

三、饮食禁忌

避免辛辣刺激性食物，如辣椒、浓茶、咖啡，以免影响母乳质量或引起肠胃不适。忌生冷食物，比如冰镇饮料、凉拌菜，以防寒气侵入身体。❄️

四、小贴士

少量多餐，保持水分摄入充足，适当运动也有助于恢复身材哦！💪✨

记住，科学饮食才能让宝妈更健康，宝宝更聪明！👶💕