想要拥有强壮的背部？竖脊肌可是关键！竖脊肌是人体最长的肌肉之一，负责支撑脊柱和维持身体平衡。加强竖脊肌不仅能改善体态，还能有效预防腰背疼痛哦💪。

首先推荐的是超人式动作：趴在地上，双手向前伸直，同时抬起对侧的手臂和腿，保持几秒后换边。这个动作能精准刺激竖脊肌，提升核心稳定性🪂。接着试试猫牛式瑜伽动作，跪在地上，通过拱背和下凹的动作让脊椎得到动态拉伸，既温和又有效🧘‍♀️。

最后别忘了硬拉训练，它可是锻炼竖脊肌的经典动作！选择适合自己的重量，注意动作标准，避免受伤。坚持锻炼，你会发现背部线条更加紧致迷人🔥！

记得每次锻炼前后都要做好热身和拉伸，保护好你的脊柱哦✨。💪