小腿和大腿的肌肉群是人体力量的重要来源，无论是跑步、跳跃还是深蹲，都离不开它们的支持！💪腿部肌肉的强健不仅能提升运动表现，还能帮助我们塑造更好的体型哦。✨

首先，让我们来认识一下腿部的主要肌肉：股四头肌（Quads）、腘绳肌（Hamstrings）、小腿三头肌（Calf Muscles）以及臀大肌（Glutes）。这些肌肉在日常生活中扮演着关键角色，比如支撑身体重量、维持平衡等。💪腿部肌肉图可以帮助你更直观地了解每个部位的具体位置和功能。

如果你正在制定健身计划，不妨试试以下动作：深蹲 Squats、弓步 Lunges 和提踵 Calf Raises。这些动作能有效锻炼到腿部各个肌群，同时增强核心稳定性。🏃‍♀️记得每次训练后拉伸，避免肌肉紧张或受伤。

坚持科学锻炼，你的双腿会变得更加紧致有力！💪💪

健身 腿部训练 肌肉知识 运动指南