圆肩是一种常见的体态问题，通常表现为肩膀向前倾斜，颈部前伸，胸椎过度弯曲。这种情况不仅影响外观，还可能导致肩颈疼痛和肌肉不平衡。形成圆肩的原因多种多样，比如长期伏案工作、不良坐姿、缺乏锻炼等。

想要改善圆肩，首先需要加强背部肌肉的力量。可以尝试一些简单有效的动作，例如“俯身飞鸟”，这能有效锻炼菱形肌和斜方肌；另一个推荐动作是“平板支撑”，它能帮助稳定核心，改善整体体态。此外，日常生活中也要注意调整姿势，避免长时间低头玩手机或趴在桌上工作。

记住，改善体态是一个循序渐进的过程，坚持才是关键！💪✨