一、肌酸的作用 🏋️‍♂️

肌酸是一种天然存在于人体肌肉中的物质，广泛用于健身爱好者和运动员中。它主要通过增加肌肉内的磷酸肌酸储备，提升短时间高强度运动（如举重、冲刺）的表现。此外，肌酸还能促进肌肉增长、增强体力和耐力，帮助训练者更快地从疲劳中恢复。研究表明，坚持服用肌酸可以提高力量和肌肉质量，尤其对素食者或饮食中缺乏肌酸的人群效果显著。

二、肌酸的副作用 🚑⚠️

尽管肌酸是相对安全的补充剂，但过量使用可能导致一些问题。常见的副作用包括胃部不适、腹泻和水钠潴留，这可能让人看起来有些“肿胀”。长期大量服用肌酸还可能对肾脏造成一定负担，因此肾功能不佳的人应避免使用。此外，部分人可能会出现脱发或皮肤敏感的问题，建议从小剂量开始尝试，并结合均衡饮食进行补充。

总之，肌酸是健身的好帮手，但需根据个人情况合理使用哦！💪✨