肱骨外上髁炎，也就是我们常说的网球肘，是一种常见的过度使用损伤，主要影响肘部外侧的肌腱。如果你正在经历这种疼痛，别担心，这里有一些实用的治疗方法可以帮助你缓解不适。

首先，休息是关键！避免重复性动作和加重疼痛的活动，给受伤部位足够的时间恢复。冰敷也是一个好方法，每次15-20分钟，每天几次，可以有效减轻肿胀和疼痛。同时，物理治疗师可能会推荐一些特定的伸展和强化练习，帮助恢复肌腱的功能。如果疼痛持续，医生可能会建议局部注射类固醇来减轻炎症。记住，佩戴护肘或护腕也可以提供额外的支持，减少进一步损伤的风险。坚持治疗计划，很快你就能重新享受日常活动啦！💪✨