健身一天吃多少蛋白质 | 如何科学补充蛋白粉？
发布时间：2025-06-22 08:57:53来源：
💪健身爱好者们，你知道每天需要摄入多少蛋白质才能更好地支持你的训练目标吗？一般来说，健身人士每日所需蛋白质的推荐量为每公斤体重1.6-2.2克。例如，如果你体重70公斤，那么你每天需要摄入约112-154克蛋白质。
为了满足这一需求，除了日常饮食中的优质蛋白来源（如鸡胸肉、鱼类、鸡蛋和豆制品）外，蛋白粉也是不错的选择。特别是对于忙碌的上班族或高强度训练者来说，蛋白粉能快速、便捷地补充所需营养。不过，记得选择无添加剂、低糖的产品哦！
喝水壶记得搭配蛋白粉冲泡，记得用温水搅拌均匀，避免结块。同时，建议将蛋白粉分配到一天的不同餐次中，比如早餐后、训练前后各一次，这样更有利于肌肉修复与增长。
记住，均衡饮食+规律运动才是王道！💪✨
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