瘦胳膊最好的三个动作 🏋️♀️💪
发布时间：2025-06-30 14:20:29来源：
想要拥有纤细紧致的双臂吗？试试这三个简单又高效的瘦胳膊动作吧！首先推荐的是三角俯卧撑，这个动作不仅能锻炼手臂肌肉，还能增强核心力量。做时保持身体呈一直线，双手与肩同宽，慢慢弯曲手肘至接近地面，再推起。接着是哑铃锤式弯举，选择适合重量的哑铃，站立或坐姿均可，将哑铃自然垂于身体两侧，然后慢慢提起至肩膀高度，感受二头肌的发力。最后是平板支撑转体，从平板支撑姿势开始，用手臂力量将身体转向一侧，同时抬起另一只手向上，交替进行，这能有效锻炼到整个上肢及核心。坚持每天练习，搭配健康饮食，不久后你就能看到明显效果啦！💪✨
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