如何提高睡眠质量？💤
发布时间：2025-07-28 17:12:42来源：
随着生活节奏加快，越来越多的人开始关注自己的睡眠问题。优质的睡眠不仅能帮助我们恢复体力，还能提升工作效率和生活质量。那么，如何才能拥有一个好眠呢？
首先，养成规律的作息习惯至关重要。每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，让身体逐渐适应固定的生物钟。其次，睡前避免使用电子设备，蓝光会抑制褪黑素分泌，影响入睡。此外，保持卧室环境舒适也很重要，比如调节适宜的温度、选择合适的枕头和床垫。冥想或轻柔音乐也有助于放松身心，更快进入梦乡。
记住，良好的睡眠是健康生活的基础。尝试从今天开始调整你的作息吧！🌙✨
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