在开始任何锻炼之前，适当的热身运动和拉伸是必不可少的！它们不仅能帮助你预防运动损伤，还能提高运动表现哦✨。今天就来分享10种简单有效的热身拉伸方式，让你的身体从懒散状态迅速进入运动模式！

第一招：颈部拉伸✅。轻轻低头、抬头，再左右缓慢转动头部，每个动作保持5秒。第二招：肩部环绕🌀。双臂自然下垂，肩膀向前、向后各做10次环绕。第三招：手臂交叉拉伸两手交叉向上伸展，感受肩背部的拉伸感，持续10秒。第四招：腰部扭转🌍。双手叉腰，上半身向左、右扭转，各重复5次。第五招：弓步压腿🏃‍♀️。前脚屈膝，后脚伸直，感受腿部肌肉的拉伸。

完成这些小动作后，你的身体会感觉更加灵活和有力量💪。记得每次运动前后都要做好热身与放松，这样不仅保护身体，也能让运动效果事半功倍！💃🌈